Give quantification to orelor adormite nu există mult dacă nu sunt de calitate.

Blog 10. Juni 2020

Give quantification to orelor adormite nu există mult dacă nu sunt de calitate.

Give asta ar însemna să avem telefon în pat cu noi și unul dintre motivational pentru care n enough sleep this userea tehnologiei înainte de culcare. Bună, lumină albastră.

Expertul în somn al comisiei pentru sănătate masculină, W. Christopher Winter, MD, recommended sări și din aplicații și să păstrați telefonul complet. „Telefoanele ar trebui să rămână în bucătărie sau în altă parte”, spune Winter.

În schimb, el recomandă un laptop.

„Dacă cineva dorește să-și urmărească somnul, folosește-l pe dispozitiv pe care îl poată purta la încheierea mâinilor sau a peezat pe nopțieră, care nu va ciripi the 2:00 dimineața te de alertare-dimineața, alertând-the-diner – mail, „Winter vă sfătuiește.

Acești patru trackere de somn sunt cei mai buni din joc. Fiecare purtabil premiat funcționează pentru un alt tip de dorm, ajutându-vă să vă raportați fără calitatea obișnuită și ciclurile de somn. This timpul să vă odihniți bine – și să acordați odihnă butonului de amânare.

Pentru Gym Hound

Tuși

CUMPĂRĂ-L AICI

The Whoop Strap (180 USD)

Folosind date him collect from the purtarea continue to curelei Whoop, apply însoțitoare oferă scoruri de somn, tulpină și recuperare zilnic și or defalcare în fiecare săptămână.

Mâncare de luat masă: Whoop folosește masuri precum tulpina (încărcarea cardiovasculară) și somnul de ieri pentru informs the need for nocturnal sleep. Rar primesc chiar 70% din nevoile mele zilnice de somn. This or amintire clară că mă the în gymnastic hall rămânând prea târziu acasă. —Brett Williams

Pentru detalii

Garmin

CUMPĂRĂ-L AICI

Muzică Garmin Vivoactive 3 (299,99 USD)

Vizionarea câte ore de închidere pe care le-ați prins într-o noapte a fost, de obicei, cea mai mare performanță pe cares a smartwatch or poate oferi cu tehnologia sa de urmărire a somnului. Give quantification to orelor adormite nu există mult dacă nu sunt de calitate.

Update area: cea mai recentă I will update the technology of urmărire Garmin (eg care or use găsi pe Vívoactive 3 Music) monitorizează accumulate cyclurile REM, lumină și somn depth, astfel încât să vi se prezinte or lectură may be precise to restului pei care î. —M. G.

Pentru primii adoptatori

Philips

CUMPĂRĂ-L AICI

Sistem de îmbunătățire Philips SmartSleep (399,99 USD)

Philips SmartSleep cap band (lansată mai târziu în această toamnă) this is a somn tracker, and a somn optimizer. Purtați-o în timp ce vă culcați pentru noapte și trupa simte când intrați în anumite etape ale somnului, pipând în tonuri care nu vă vor trezi, give vor promote activitate cu unde lens, astfel pot să vă puteți dormi dormi.

Ce nu veți obține: ajutați să vă adormiți. Banda pentru cap this destinată tinerilor cu vârste cuprinse îbetween 18 dei 50 de ani, care nu au problem with somnul, give pur și simplu nu găsesc timpul pentru a se odihni mai mult de șapte ore. —M. G.

Pentru Insomniac Neantrenat

Thim

CUMPĂRĂ-L AICI

Inel inteligent Thim (199 USD)

Glisați urmăritor Thim în jurul vârfului degetului arătător când vă culcați. De îndată ce te oprești, te face să te trezești. De la ce? Pentru că vrea să te solicite cum să adormi în modul corect.

Bună-credință: Ca și cum ai pune în jurul degetului știința și tehnicile unei clinici de somn, sistemul de „încercări ale somnului” Terapii de recondiționare care au fost protejate pentru a trata pacientul de mai insomnie de care să folosească mai multe insomnie. —M. G.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Saltelele la cutie par să fie la modul în ultimul vreme, fără buze de opțiuni disponibile. Ne-am recommended să testăm o mulțime pentru a vedea care vă oferă cel mai fericit somn.

Sapira this one dintre cele două saltele Leesa care sunt ambalate într-o cutie livrată acasă și cat de utilizare. This cea mai avansată și mai costisitoare opțiune dintre cele două – cealaltă fiind salteaua standard Leesa – care is filed as a hybrid model of lux, with spumă de memory și suport de arc. În marimea reginei pe care am testat-o, Sapira se vinde cu USD 1,595; now ieftin, give nici extrem de scump (deși în comparație cu alte saltele în cutie, dit cu siguranță pe partea superioară).

Give primești or sumă echitabilă pentru banii tăi. Sapira este or saute hibridă care combină atât spuma cu memory, cât și suportul arcului. Stratul superior this alcătuit dintr-a material of răcire și spumă de doi inci și spumă with memory de conturare de doi inci, care conferă saltelei sau fără a ușor de salt la prima atingere. Cu toate acestea, stratul de bază this alcătuit dintr-o bază cu arc de buzunar care ar trebui să-ți adapteze punctele de presiune în timp ce dormi. Puteți simți și bobinele arcului din părțile laterale ale saltelei.

Citit

Fermitatea și susținerea marginilor sunt excellent și nu s-au simțit comprimat, chiar și direct din cutie. Dorm singur, give when i-am făcut pe părinții mei să viziteze mai multe zile și i-au lăsat să doarmă pe pat, amândoi au menționat cum nu au simțit niciodată mișcarea transferului unul de la altul.

În plus, now a existat nici o aruncare și întoarcere! Rămân aproape în aceeași poziție toată noaptea și aproape niciodată nu mă trezesc în milesoc nopții sau devin neliniștită.

Cu Leesa, now am dormit niciodată mai bine.

Aceasta saută această potrivită pentru toate tipurile de dorm. În general, merge înainte și înapoi între somn pe partea mea și pe spate și nu am probleme cu ambele poziții. Și nu ține căldura blocată, făcându-te prea cald. M-am simțit perfect mișto și confortabil. Și există, de asemenea, zero miros de plastic, care poate fi prezent în unele dintre aceste oferte în cutie

În ceea ce Privéște Minusul, this a pic prea ferm pentru plăcerea mea personală și am simțit ca nu prea primești „norul” pe care îl oferă alte saltele. Similar, a fost greu să te miști în timpul configurării din cauza arcurilor. În general, acest pat oferă un minim transfer de mișcare. Pare bine potrivit pentru cineva care poate suferi de dureri de spate și are nevoie de a pat care ameliorează punctele de presiune, ceea ce face bine. Dacă sunteți în căutarea unui pat moale, pe partea mai fermă, Sapria este pentru dvs.

Cel mai bun pentru: Cupluri care nu doresc să-și simtă partenerul în mișcare; Oamenii cărora pleases you or sauté mai fermă; Potrivit pentru toate tipurile de dormit

Cumpara asta accum

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Dacă family ta spune ca sună ca a train of marfă tunaci when I slept, tuna is probable to printre cei 45 the sută dintre americani care sforăie cel ocazional.

Există, the also, șanse mari să vă întrebați cum să opriți sforăitul. The urma urmei, sforăitul face difil să vă odihniți bine noaptea – nu doar pentru asta, ci pentru oricine încearcă să doarmă puțin în vecinătatea voastră. Sforăitul poate fi, de asemenea, frustrant și jenant, pentru că, evident, nu am făcut intenționat acele sunete puternice.

Doriți să vă împingeți obiceiul de sforăit în mugur? I am also Dr.ul Rita Aouad, specialist in medicină pentru somn the Centrul Medical Wexner din Universitatea de Stat din Ohio, pentru a nu spune cum să o facem.

Acest conținut acest importat din {embed-name}. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

1) În primele rânduri, asigurări-vă că se străduiesc un a week to the problem of sănătate care stau la baza.

Sforaitul appeared atunci when he breathed his poate curge liber prin pasajele din spatele nasului și gurii. Uneori, poate fi “a semn al unei afecțiuni mult mai grave numită apnee obstructivă în somn”, spune Aouad pentru MensHealth.com. ‚OSA this or tulburare respiratorie care apare unde găsesc erogan în somn tunci when caile respiratorii is enchanted sau se închid, determines and scăderea level of oxygen in sânge‘.

Având în vedere acest tratat, OSA poate duce la:

scăderea calității vieții somnolență excesive în timpul zilei risc crescut de hipertensiune arterială diabet depresie boală cardiacă

Din fericire, „OSA poate fi ușor tratament cu CPAP (presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii) pentru a menține căile respiratorii deschise în timp ce dormi“, spune Aouad. „Dacă bănuiți OSA, discutați ce medic vă este fără să vedeți un specialist în somn.“

După ce ați exclusiv OSA, puteți explora câteva dintre aceste modalități ușoare de a opri definitiv sforatul.

Sofie DelauwGetty Images

2) Folosiți o bandă nazală sau a nazal dilator.

Aceste dispozitive vă pot adjuta să vă lărgiți pasajele nazale, facilitând fluxul de aer prin neobstrucționare.

Fâșiile nazale precum Breathe Right (16.47 USD, cumpleărați-o aici) aderă la exteriorul nasului și vă deschid căile respiratorii. Dilatatoarele nazale ca acest dispozitiv anti-sforăit (7.99 USD, cumpleărați-l aici) vă intră în nări și vă deschideți ușor căile respiratorii.

3) Folosiți un muștiuc fără prescripție medicală.

Mucile anti-sforait „pot fi, de asemenea, eficient“, spune Aouad. Aceste dispozitive funcționează de obicei reglând poziții maxilarului și limbii pentru a vă ajuta să respirați mai ușor și astfel să preveniți sforatul. Puteți încerca acest tratament anti-sforăit ZQuiet la 39.95 USD (cumpleărați-l aici).

4) Schimbați poziția de somn.

„Avoid sleeping pe spate, it seems to be sforăitul this adesea mai rău în poziția culcat“, spune Aouad. Încercați să folosiți sau să vă puteți pană pentru a vă împiedica să stați întins pe spate.

Unii experți recomandă chiar să coaseți sau pungă pe spatele vârfului pijamalei și să plasați sau minge de tenis în interior, ceea ce vă faceți inconfortabil să vă rostogoliți pe spate în timpul somnului.

Lena MirisolaGetty Images

5) Now bea alcool înainte de culcare.

‚Evită alcoolul și medicinal sedativ‘, Auouad spune. „Sunt depresive respiratorii care pot aggravates sforăitul.“

Pentru sfaturi des poppiness rapid fără a utiliza medicale, faceți clic aici.

6) Luați a spray nazal sau medically pentru alergii dacă sunteți bolnav.

Când nasul tău este umplut, este foarte greu să tragi aer prin căile respiratorii. Acest lucru creează o „exaggerated vine” în gât, care face ca țesuturile moi să se iubească unul de celălalt și să producă eforturi, conforming to the American Academy of ENT – Surgery a capului și gâtului.

‚Unii oameni sforăie din cauza congestiei nazale‘, spune Aouad. „A spray nazal fără prescripție medicală sau medicală pentru alergii pot fi utile.“

Pentru sfaturi des cum vă puteți elimina congestie în trei pași simpli, faceți clic aici.

7) Dacă orice altceva eșuează, puteți încerca sau intervenție chirurgicală.

„Chirurgia poate fi o opțiune, give aș recommended acest lucru ca ultimă soluție dacă toate celelalte opțiuni au eșuat“, spune Aouad.

„Dacă aglomerarea căilor respiratorii superioare acest flume sforăitului, tunurile pot fi luate în considerare sau astfel de operaie uvulopalatofaringgeoplasty (UP3). Sforăitului channel, atunci septoplasty poate fi or opțiune.

‚The fel ca în toate intervențiile chirurgicale, aceste proceduri sunt asociate cu riscuri, inclusive, give fără a is limited to, infect infeii și sângerări‘, adaugă ea, și astfel aceste opțiuni ar trebui luate în consider nuzmai severe.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

I came vorba de lucruri interesting for a-ți cheltui banii, saltelele is situează mult sub or escapadă pariziană și mai multe crestături deasupra, să zicem, a blender. Oamenii rareori au doresc să-și petreacă timpul cercetărilor opțiunilor saltelei, să nu mai vorbească de tusea banilor pentru o de înaltă calitate.

Dă acolo mulți bani pentru a-ți construi o slujbă, dar și greșit de Stearns Facilitate pentru a te ajuta. Am văzut company conducting or series of tests for saltelele sale, inclusive aprinzându-le pe foc (da, părea la fel de mișto cum ți-ai imagine). Toate aceste teste se îndreaptă spre construirea celor mai bune saltele de pe planetă – și se plătesc.

Stearns Salteaua Foster Lux Estate sau această ofertă de nivel mediu de companie și una dintre cele cinci colecții. Acest model diferă de salteaua Estate prin includerea smocurilor de mână, care this atât drăguță și face patul mai durabil, cât și an optional strat de susținere a pernei, care face salteaua mai cushier. Acest lucru nu este pentru cei care doresc cea mai fermă sare pusă.

În primul rând, trebuie să spun că versiunea cu perne este cea mai groasă saltea pe care am văzut-o Vreodată. De fapt, a muncitor pe care l-am angajat să ridice niște rafturi a spus asta de mai multe ori: ‚Aceasta this cea mai mare saltea pe care am văzut-o Vreodată‘. Grosimea is given a number of straturi of material used for made saltelei: upper stratul of spumă this urmat of a blat of pernă sufficien de susținător pentru a rezista lăsării de-a lungul anilor, iar blatul de pernă se așează de la gel de strat de gel ajută la menținerea căldurii traverselor se răcesc.