Ma quantificare le ore di sonno non significa molto se non sono di qualità

Blog 9. April 2020

Ma quantificare le ore di sonno non significa molto se non sono di qualità

Ma ciò significa quibbe avere il nostro telefono a letto con noi, e uno dei motivi per cui non abbiamo dormito abbastanza è l’uso della tecnologia prima di andare a letto. Ciao, guarda blu.

L’esperto del sonno del comitato consultivo per il saluto del meno W. Christopher Winter, M.D., consiglia di saltare l’app e di tena el telefono fuori del tutto. „I phone dovrebbero rimanere in cucina o da qualche altra parte“, dice Winter.

Invece, consiglia un’indossabile.

„Se vuoi monitorare il tuo sonno, usa un dispositivo che possa essere incluso nel polso o appoggiare il suo piumino che non sia cinguetti alle 2:00 avvisarti di un bagno da letto Oltre il coupon nella tu casella di posta“, consiglia Winter.

Questi quattro rilevatori del sonno sono i migliori del gioco. Questo pluripremiato dispositivo indossabile funziona per un diverso tipo di sonno, le informazioni sulla qualità delle tue abitudini e dei tuoi cicli di sonno. È ora di riposarsi e di riposare anche il pulsante snooze.

Per il Segugio da Palestra

Whoop

ACQUISTA QUI

The Whoop Strap ($ 180)

Utilizzando i dati raccolti dall’indossare continuamente la cintura Whoop, l’app andrà a completare i punteggi di sonno, sforzo e recupero ogni giorno e un guasto ogni settimana.

Il takeaway: Whoop utilizza misure mangiare la tensione (cardio cardiovascolare) e il sonno di ieri per informare e soddisfare le esigenze del sonno notturno. Raramente ricevo anche il 70% del mio fabbisogno giornaliero di sonno. È una dura promessa che il mio sto deludendo in primo piano rimanendo alzato fino a tardi a casa. —Brett Williams

Per chi è attento ai dettagli

Garmin

ACQUISTA QUI

Garmin Vivoactive 3 Music ($ 299,99)

Quando sentirete la chiusura ci sarà catturato in una notte era di solito il massimo di uno smartwatch poteva offrire con la sua tecnologia di monitoraggio del sonno. Ma quantificare le ore di sono non significa molto se non sono di qualità.

L’aggiornamento: l’ultimo aggiornamento della tecnologia di tracciamento Garmin (che mostrerà il tuo Vívoactive 3 Music) è ora un monitor e un ciclo REM, sembra e suona in profondità nel modo in cui arrivi a presentare una lettera più accurata del resto della stai ricevendo. —M. G.

Per i primi utenti

Philips

ACQUISTA QUI

Sistema di migrazione Philips SmartSleep ($ 399,99)

L’archetto Philips SmartSleep (che verrà lanciato più tardi in autunno) non è sia un inseguitore del sonno che un ottimizzatore del sonno. Indossalo mentre ti corichi per la notte e la band percepisce quando entra in una determinata fase del sonno, entrando in toni che non ti sveglieranno ma promuoveranno l’attività sull’obiettivo in modalità di potenza per ottenere un più riposante sonno.

Cosa non ottiene: aiuta ad addormentarti. La fascia è pensata per i giovani di età compress tra i 18 e 50 anni senza problemi a sonnecchiare ma nonriscono a trovare il tempo per riposarsi più di sette ore. —M. G.

Per gli insonni inesperti

Thim

ACQUISTA QUI

Thim Smart Ring ($ 199)

Fai scivolare il localizzatore Thim intorno alla punta dell’indice quando vai a letto. Non appena ti assopisci, ti sveglia con un ronzio. Perché? Perché vuole riqualificarti mangiare addormentarti nel modo giusto.

La buona fede: come mettere la scienza e le tecniche di una clinica del sonno intorno al dito, il sistema di „prova del sonno“ di Thim che ti sveglia in modalità intermittente durante la prima ora di sonno e quando inizi a svegliarti la mattina, è le migliori terapie di ricondizionamento utilizzate da più di dieci anni per curare i pazienti con insonnia. —M. G.

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

I materassi in scatola sembrano essere di grande moda ultimamente, senza scarsità di opzioni disponibili. Per il momento abbiamo deciso di testare a sfilza per feather quale ti dà il sonno più beato.

Il sapira è uno dei materassi Leesa che ho confezionato in una lettera consegnata a casa e presto per l’utilizzo. È più avanzata e più costosa delle due – l’altra è il materasso standard Leesa – se proponi di mangiare un ibrido di lusso con memory foam e supporto a molla. Nella misura regina che ho provato, la Sapira viene venduta al dettaglio per $ 1.595; non economico, ma non eccessivamente https://harmoniqhealth.com/it/ costoso (anche è rispetto ad altri materassi in scatola, è appunto al top).

Ma ottieni una discreta somma per i tuoi soldi. Il Sapira è un materassino ibrido che combina memory foam con supporto molle. Lo strato superiore è composto da un materiale di raffreddamento e schiuma della giusta politica e successivamente da una politica di memory foam che conferisce al soggetto una sensazione rimbalzante al tocco del cugino. Lo strato di base, tuttavia, è composto da una base a molle inssacchettate Puoi anche sentire le guglia delle molle dai lati del materasso.

Leggere

La fermezza e il supporto della tavola sono eccellenti e non se compressi, anche appena usciti dalla scatola. Dormo da solo, assicurandomi di visitare il mio genitore per alcuni giorni e li ho lasciati dormirà sul suo letto, inoltre non ho dettagli di non verde mai sentito alcun trasferimento di movimento l’uno dall’altro.

Tra i lati positivi, non c’era rigirarsi e rigirarsi! Riposa praticamente nella stessa posizione tutta la notte e non mi sveglio quasi mai nel cuore della notte o divento irrequieto.

Con la Leesa non ho mai dormito meglio.

Questo materasso è adatto a tutti i tipi di sonno. Generalmente guado avanti e indietro tra il sonno suo a fianco e la schiena e nessun problema con nessuna delle due posizioni. E non tiene bloccate le calorie, rendendoti troppo il brodo. La mia sensazione di freschezza è mia. E c’è anche zero odore di plastica, che può essere presente in alcune di queste quotation in scatola

Il suo lato negativo, è un rigido po ‚troppo per i miei gusti personali, e il mio sono sentito come se non avesi davvero la sensazione „nuvola“ offerta da altri materassi. È stata una giornata pesante da spostare durante l’installazione della causa del molle. Alla fine della giornata, ti permettiamo di offrire un trasferimento di minimo di movimento. Semina un accordo a chiunque sia soffre di mal di schiena e abbia ricevuto un letto che allevia e puncti di pressione, il che è buono. Stand circondando un morboso letto sul lato più rigido, il Sapria è per te.

Ideale per: coppie che non vogliono sentire il proprio partner muoversi; Persona a cui piace un materasso più rigido; Adatto a tutti i tipi di sonno

Compralo Subito

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

So che la tua famiglia dice che ha coltivato un treno merci quando ha dormito, probabilmente il 45% degli americani e dei russi almeno occasionalmente.

C’è anche una buona possibilità che ti sia chiesto come smettere di russare. Dopotutto, russare rende difficile riposare bene la notte, non solo per te, ma per me dormirò un po ‚delle vicinanze. Russare può anche essere frustrante e imbarazzante, perché ovviamente non stai affermando che suoni forti di scopo.

Vuoi stroncare la tua abitudine di russare sul nascere? Abbiamo contattato la dottoressa Rita Aouad, specialista in medicina presso il sonno presso l’Ohio State University Wexner Medical Center, per indirizzo come farlo.

Questo contenuto è importato da {embed-name}. Pubblicare il contenuto in un livello diverso, in un formato diverso, le informazioni allo stesso livello della Trova ulteriori informazioni, sul sito web.

1) Innanzitutto, assicurati che il tuo russare non si è un segno di un problema di salute sottostante.

Il russare se verifica quando il tuo respiro non scorre liberamente attratto e passa dietro il naso e la bocca. A volte, può essere „un segno di una condizione molto più grave chiamata apnea ostruttiva del sonno“, dice Aouad a MensHealth.com. „L’OSA è un disturbo respiratorio che si verifica sul sonno quando vede l’aria se si restringe o se non lo fa, provoca una riduzione dei livelli di ossigeno nel sangue“.

Se non trattata, l’OSA può portra a:

abbandono della qualità della vita eccessiva sonolenza diurna aumento del rischio di ipertensione

Fortunatamente, „l’OSA può essere facilmente trattata con CPAP (pressione positiva continua dalle fri aeree) per mantenerla sulle fri aeree durante il sonno“, dice Aouad. „Si sospettava di OSA, parla con il medico di vdere uno specialista del sonno“.

Dopo aver visto l’OSA lock, puoi esplorare alcuni di questi semplici modes per smettere di russare per sempre.

Sofie Delauw Getty Images

2) Utilizzare una striscia nasale o un dilatore nasale.

Questi dispositivi possono aiutare ad ellargare i passenger nasali, facilitando il deflusso delle ostruzioni senza.

Le strisce nasali mangia Breathe Right ($ 16,47, compralo subito) aderiscono all’esterno del naso e presto ho visto respiratorie. Il nasali dilatatori mangia questo dispositivo anti-russamento ($ 7,99, compralo subito)

3) Utilizzare un boccaglio da panca.

I boccagli anti-russamento „possono anche essere efficaci“, dice Aouad. Questi dispositivi funzionano in generale, regolando la posizione della mascella e della lingua per aiutare a respirare facilmente e chi impedirà il russo. Puoi provare questo trattamento anti-russamento ZQuiet per $ 39,95 (compralo qui).

4) Cambia la tua posizione in cui dormi.

„Evita di dormire sulla schiena, poiché il russare è spesso peggiore in posizione supina“, dice Aouad. Prova ad usare un cuscino a cuneo per impedirti di sdraiarti sulla schiena.

Alcuni esperti consigliano persino di cucire un marsupio retrò dalla parte superiore del pigiama e incontrati una pallina da tennis all’interno, rendendoti comfort rotalare sulla schiena durante il sonno.

Lena Mirisola Getty Images

5) Non Bere alcolici prima di andare a letto.

„Eviterò alcol e farmaci sedativi“, dice Auouad. „Sono depressivi respiratori che possono peggiorare il russare“.

Come da suggerire la tua alimentazione, ti verrà subito voglia di usare la farmacia, clicca qui.

6) Ho preso uno spray nasal o un farmaco antiallergico sei malato.

Quando c’è un naso tutto chiuso, è molto difficile far passare l’aria attraverso le vie aeree. Chi crea un „vuoto esagerato“ nella tua gola, che fa urtare i tessuti molli l’uno contro l’altro e produrre russare, secondo l’American Academy of Otolaryngology – Head and Neck Surgery.

„Alcune persone russano a causa della congestione nasale“, dice Aouad. „Uno spray nasale da banca o un drug antiallergico può essere utile.“

Per consigli è come eliminerò la congestione in tre semplici passenger, clicca qui.

7) Sii tutto il resto fallisce, puoi provare un intervento chirurgico.

„La surgeria può essere un’opzione, ma consiglierei come ultima risorsa se tutte le altre opzioni hanno failito“, dice Aouad.

„È l’affollazione delle vie aeree superiori è la causa del russo, se può prendere in considerazione un intervento chirurgico come uvulopalatopharyngeoplasty (UP3). È una procedura che rimuove l’ugola e il tessuto vicino per aprire le vie aeree“. „La deviazione del set nasale è la causa del russo, allora la settoplastica può essere un’opzione.

„Mangia con tutti gli interventi chirurgerici, la cui procedura è associata solo arischi, including non limitati, infezione e sangue“, aggiunge, quindi queste opzioni dovrebbero essere presenti in considerazione solo nei quasi più gravi.

Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

Quando se provi a cucire eccitanti il ​​tuo cui largo e i tuoi soldi, i materassi se collocano ben a di sotto di una parigina vacanza e qualche tacca sopra, per esempio, un frullatore. Raramente vuole dedicare il tempo del pappagallo alla ricerca di opzioni per il materasso, figuriamoci a buttare fuori e soldi per una delle fasce superiori.

Ma c’è molto da fare nella costruzione di un materasso, che ho imparato dopo aver girato gli impianti di Stearns Foster. Ho visto il negozio che ha una serie di prove sui suoi materassi, tra cui l’accensione del fuoco (si, seme fantastico come potresti immaginare). Tutti questi servo di prova per costruire il miglior materasso del pianeta e danno i loro frutti.

Gli Stearns Il materasso Foster Lux Estate è un’offerta di livello intermedio dell’azienda e delle cinque collezioni. Questo modello è realizzato se si differenzia dal materasso Estate compreso il ciuffo a mano, che è un tempo fastidioso e rende il letto più resistant, così mangia uno dei supporti pillow top optional, rendùono il materasso più comodo. Non è questo il caso del colore che desidera il materasso più rigido possibile.

Innanzitutto dedicherò la versione con rivestimento pillow top è il materasso più spesso che abbia mai visto. In effetti, un tuttofare che ho assunto per metro i suoi alcuni scaffali ha detto più volte: „Questo è il materasso più grande che abbia mai visto“. Lo spessore è dovuto ai molti strati di materiale utilizzato per realizzare il materasso: lo strato superiore in schiuma è seguito da un pillow top che sostiene da resistere al ceedimento nel corso degli anni e il pillow top if adagia su uno strato di schiuma gel che aiuta a mantenere il brodo e dormire se raffreddano.